Basic 1 – Gedanken

Gedanken können äußerst hilfreich und äußerst energieraubend und nervig sein, vor allem wenn sie negativ geprägt sind.
Wenn man nicht mehr aufhören kann, sich Sorgen zu machen, Befürchtungen zu hegen und sich im Gedankenkarussell dreht, kostet das enorm viel Lebensenergie.

Basiskönnen 1
Sie können Ihre Gedanken stoppen, neu ausrichten und zu Ihrem Wohl einsetzen. Sie lassen sich nicht mehr ungewollt von ihnen verführen, einwickeln und forttragen in die Welt der Vermutungen, der Annahmen, der Sorgen und Urteile.

Basic 2 - Atem

Wie wir atmen hängt von unserer Befindlichkeit ab. Sind wir außer Atem, sind wir nicht zentriert bei uns selbst. Halten wir den Atem an, haben wir wenig Energie für das, was im Alltag gerade passiert. Tiefe, ruhige Atemzüge in den Bauch bringen uns sofort in eine andere innere Verfassung.

Basiskönnen 2
Sie fühlen Ihren Atem als Anker, den Sie bewusst einsetzen, um auf klare Gedanken zu kommen, um auszusteigen aus Ärger und Konflikten, um sich zu sammeln und innezuhalten. Erst dann widmen Sie sich wieder dem, was gerade ist. Unser Atem ist unser bester Coach, dazu kostenlos und immer verfügbar.

Basic 3 – Sinne

Mit unseren genialen Sinnen gehen wir in Interaktion mit der Welt. Hören, sehen, riechen, schmecken, fühlen machen wir normalerweise immer gleichzeitig, ohne uns darüber bewusst zu sein.
Oft, weil unsere Gedanken Infos filtern und vorgeben, was es wahrzunehmen gibt.

Basiskönnen 3  
Über die Sinne trainieren Sie Ihren Aufmerksamkeitsmuskel und gehen wach durch die Welt. Sie werden staunen über Ihre innere Ruhe und die neuen Erfahrungen und Erlebnisse, die Sie dadurch machen und die sich positiv auf Ihren Alltag auswirken.

Basic 4 – Visualisierung

Wir denken und fühlen in Vorstellungen und Bildern. Meist ist uns das nicht bewusst und es läuft der gleiche Film mit den gleichen Dialogen, basierend auf den gleichen zu erwartenden Erfahrungen ab. Selbst wenn unsere Vorstellungen uns einengen, viel Energie rauben und sogar toxisch sind, halten wir daran fest, denn sie sind uns vertraut. Manchmal wagen wir uns erst aus der vertrauten Zone, wenn die Psyche oder der Körper krank werden. 

Basiskönnen 4
Die Fähigkeit sich vorzustellen, was sein könnte ist bewusstes Visualisieren. Basierend auf Ihren Werten schreiben Sie die Kapitel Ihrer Lebensrealität, die Sie anders haben wollen, neu oder um. Mit Ihren Visionen und Zielen. Verknüpft mit Visualisierungs- und Entspannungstechniken erleben Sie bereits Ihre Ziele so, als wenn Sie schon eingetreten wären. Das ist der pure Energie-Kick.

Basic 5 – Akzeptanz

Akzeptanz bedeutet, mit dem Leben einverstanden zu sein, wie es in diesem Augenblick ist. Es lohnt sich nur einen Tag lang die Aufmerksamkeit auf den Widerstand zu lenken, den wir normalerweise dem Leben gegenüber haben. Es fängt mit dem Aufstehen an, dem Wetter, den ungeliebten Tätigkeiten, die man verrichten muss, den Begegnungen, den Kollegen... Jeder Widerstand führt zu Energieverlust und schlechter Laune.

Basiskönnen 5
Sie holen sich Ihre Kraft zurück, indem Sie raus aus dem inneren Widerstand gehen. 
Dann sind Sie fähig, den Schalter im Kopf umzulegen und sich zu überlegen, was es bringt, wenn Sie die Situation annehmen. Anstelle ein Opfer der Umstände zu sein, entscheiden Sie: Kann ich es ändern? Will ich es ändern? Und was müsste ich dafür tun?

Basic 6 – Loslassen

Vom Verstand her wissen wir sehr oft, dass wir etwas oder jemanden loslassen müssen, damit es uns besser geht. Doch bitte, wie geht dieses Loslassen, wenn man gekränkt oder schlecht behandelt wurde? Wenn man sich Sorgen macht? Wenn einem Unrecht geschehen ist?
Noch spannender ist die Frage: Will man überhaupt loslassen? Verrät man durch Loslassen und Verzeihen nicht den eigenen Standpunkt, die Wünsche, die Persönlichkeit?

Basiskönnen 6
Beim Loslassen geht es einzig und allein um Sie!
Sie klären und entscheiden für sich, ob Sie sich selbst zuliebe den bohrenden Ärger, das Recht haben wollen, das Problem, das sich gerade nicht lösen lässt, loslassen wollen. Jetzt für einen Moment oder ganz?
Wie viel Ihrer Lebensenergie lassen Sie sich rauben? Es ist Ihre Entscheidung.

Basic 7 – Schwierige Gefühle

Ein ganzes Leben lang werden wir mit diesen unangenehmen Gefühlen konfrontiert. Mal mehr, mal weniger. Eigentlich wollen wir sie nicht fühlen und schon gar nicht zugeben, dass wir sie haben. Angefangen von wütend über verärgert, ohnmächtig, hilflos, einsam, unsicher, neidisch, eifersüchtig, arrogant, zynisch, rechthaberisch, intolerant und wertlos. Nichts, was zu dem schönen Bild von uns selbst passt!

Basiskönnen 7
Sie können Ihre Gefühle benennen und wahrnehmen, welche Empfindung sie in Ihrem Körper auslösen. Dann sind Sie in Lage Ihre Gefühle wie bekannte Mitmenschen zu begrüßen. Auch die, die Ihnen nicht so angenehm sind. Sie hören auf, diese zu ignorieren und zu bekämpfen und holen damit Ihre daran gebundene Energie zu sich zurück. 

Basic 8 – Energie

Wenn wir wollen, können wir unsere ganze Zeit und Energie verschwenden. Es ist so einfach, unser Leben mit unwichtigen Dingen zu füllen.
Das Angebot der Medien ist riesengroß und will uns wie Marktschreier glauben machen, dass es uns etwas Wichtiges mitzuteilen hat. Und zwar jetzt. 
Sich weiterzuentwickeln heißt selbst denken. 
Das kann anstrengend, aber auch sehr
beglückend sein. 

Basiskönnen 8
Sie stellen sich der Frage, warum Sie manchmal oder viel zu oft Ihre Zeit und Energie vergeuden?
Und warum diese Ablenkungen so fordernd sind? Sie entscheiden, ob das, was gerade um Ihre Aufmerksamkeit buhlt, wichtig für Sie ist und warum. Sie können mit diesen Ablenkungen umgehen und schlagen der Aufschieberitis ein Schnippchen. Schlechtes Gewissen und Unzufriedenheit ade!

Basic 9 – Anhalten

Immer wieder passiert es und wir reagieren extrem emotional. Und wie oft tut es uns im Nachhinein leid, dass wir so heftig und verletzend reagiert haben und nicht gelassener bleiben konnten?
Wenn in einem Konflikt alte Verletzungen hochkommen, dann sind wir in die Situation verstrickt. Die Gefühle ein Mischmasch und die Worte schneller rausgerutscht als gedacht.  


Basiskönnen 9
Im Gefühlschaos ist es unmöglich, klar und angemessen zu reagieren. Es ist enorm hilfreich zu lernen, sich innerlich anzuhalten, sich zu sammeln, zu fühlen, sich zu fokussieren und dann erst zu reagieren. Anhalten bedeutet, dass Sie sich aus der Situation rausnehmen und eine Beobachterposition einnehmen können. Zugegeben, es braucht etwas Übung, aber es lohnt sich. 

Basic 10 – Wahlmöglichkeit

Wahlmöglichkeit und Authentizität gehören zusammen. Wie oft haben wir ein Ja zu etwas oder einem Menschen gesagt, obwohl wir ein Nein gefühlt haben? Wie weit weg sind wir von unseren eigenen Bedürfnissen und lassen andere für oder über uns entscheiden?
Für sich selbst einzustehen, bedeutet zu wählen und die Verantwortung und die Konsequenzen für die Entscheidung zu übernehmen.

Basiskönnen 10
Sie erlauben sich selbst, dass Ihre Bedürfnisse wichtig sind. Und bekommen wieder Zugang zu Ihrer inneren Wahrheit: Will ich das? Tut mir das gut? Entspricht das meinen Werten? Es gibt eine Instanz in jedem von uns, die das in einem Bruchteil von Sekunden klärt. Die sollten Sie kennen.

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